Stay fit
एक स्वस्थ work-life balance (कार्य-जीवन संतुलन) वह है, जो स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में आपके कार्य दायित्वों और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों दोनों को पूरा करने के लिए अपने समय और ऊर्जा का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना सिखाता है। इसमें अपनी कार्य प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के अलावा, उन गतिविधियों के लिए समय देना शामिल है जो आपको खुशी देती हैं और प्रियजनों के साथ मेलजोल रखती हैं। इस संतुलन को बनाए रखना महत्त्वपूर्ण है क्योंकि यह बर्नआउट, थकान और तनाव से सम्बंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
व्यायाम करें और Stay fit
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, दैनिक व्यायाम और भी महत्त्वपूर्ण हो जाता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी दृष्टि बढ़ा सकते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं, दुबली मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए आप कई गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे जॉगिंग करना, अपने बच्चों या किसी दोस्त के साथ पार्क में समय बिताना, रस्सी कूदना, या अन्य शारीरिक व्यायाम में भाग लेना।
सही भोजन का चयन व सेवन
आप दिनभर में लगभग पांच सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करे। आप उन्हें किसी भी तरह से खा सकते है या तो कच्ची या फिर उबाल कर या तल कर। सब्जियों के ज्यादा मात्रा में सेवन से फेफड़ो, वृहदन्त, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, अन्नप्रणाली, पेट, मूत्राशय, अग्नाशय और अंडाशय के कैंसर का जोखिम कम होता है। पांच सब्जियों के सेवन से आप वजन भी घटा सकते है और यह आपकी भूख को भी कम करेगा। सब्जियों की पांच सर्विंग खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और आपकी भूख कम करने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त पानी पियें
अच्छे स्वास्थ्य और शरीर को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्त्वपूर्ण है। पानी हमारे शरीर से गन्दगी को-को बाहर निकालने में मदद करता है, इससे हमारी पाचन क्रिया बेहतर रहती है। स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्त्वपूर्ण है। पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, पाचन को बढ़ाने, मांसपेशियों को ऊर्जा देने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन लगातार पानी का सेवन करना महत्त्वपूर्ण है।
ध्यान करें
ध्यान तनाव में कमी, तंत्रिका तंत्र में आराम, बढ़ी हुई एकाग्रता और दर्द से राहत जैसे महत्त्वपूर्ण और स्थायी लाभ प्रदान करता है। लगातार अभ्यास के माध्यम से, माइंडफुलनेस मानसिक विकर्षणों को कम करती है और किसी की दैनिक दिनचर्या में लाभकारी परिवर्तनों को बढ़ावा देती है। ध्यान के अच्छे और लम्बे समय तक चलने वाले लाभ होते है।
नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएँ
भले ही आप अच्छे स्वास्थ्य में हों, नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाना महत्त्वपूर्ण है। ऐसा करने से किसी भी संभावित बीमारी का शीघ्र पता लगाया जा सकता है और उसे रोका जा सकता है। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकते हैं। अपने शरीर को लेकर अगर आप बेफिक्र रहेंगे तो आपको रात में अच्छी नींद भी आएगी।
वजन अनुपात बराबर रखें
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में जागरूक होना महत्त्वपूर्ण है, जिसकी गणना आपके वास्तविक वजन को निर्धारित करने के लिए एक उपकरण का उपयोग करके की जा सकती है। बीएमआई शरीर में वसा प्रतिशत का एक माप है, जिसकी आदर्श सीमा आमतौर पर 18.5 और 22.9 के बीच होती है।
यह भी जाने-Pakistan on CAA Act: लागू होने पर पाकिस्तान को क्यों लगी मिर्ची?
============================================================
Join करें हमारा व्हात्सप्प ग्रुप (WhatsApp Group| ||
===========================================================