Intermittent fasting एक फ़ूड प्लानिंग है। रेगुलर टाइम पर उपवास और खाने के बिच में स्विच करती है। रिसर्च से पता चलता है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके वजन को कंट्रोल करने और रोकने का एक तरीका है। यहां तक कि इसका उपयोग कुछ प्रकार की बीमारीयों को ठीक करने भी किया जाता है। कई डाइट प्लांस इस बात पर फोकस करती हैं कि क्या-क्या कब-कब खाना चाहिए। ऐसी डाइट जब आप खाते है तो इंटरमिटेंट फास्टिंग होती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में आप एक निश्चित समय में ही खाना खाते हैं। हर दिन कुछ घंटो के लिए फ़ास्ट करना, वीक में एक, दो दिन में सिर्फ एक बार मील करना आपके शरीर के फैट बर्न में मदद कर सकता है।
फास्टिंग को आसान कैसे बनाये
अपने शरीर को खाने के नए पैटर्न के अनुकूल होने दे और धीरे-धीरे शुरू करे, डाइट या लाइफस्टाइल में भारी बदलाव से कई दुष्प्रभाव हो सकते है जो आपको इस स्वस्थ परिवर्तन से दूर कर सकते है, यह अधिक उन्नत इंटरमिटेंट फास्टिंग कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जैसे एक दिन का फ़ूड या लम्बे समय तक फास्टिंग, यहां तक कि कुछ लोगो के लिए 16 घंटे के फास्टिंग और 8 घंटे की खाने के साथ रुक-रुक कर उपवास 16/8 में अचानक बदलाव से सिरदर्द, थकान चककर आना भूख को कन्ट्रोल करना मुश्किल हो सकता है. इसलिए हमारी 21 डे इंटरमिटेंट फास्टिंग चुनौती के लिए, हम इंटरमिटेंट फास्टिंग में ढील देने का सुझाव देते है, आप 12/12 शेड्यूल के साथ शुरू करेंगे और हर दिन एक और फास्टिंग घंटे जोड़ेगे, जब तक कि 16/8 शेड्यूल तक नहीं पहुंच जाते, यह दृष्टिकोण साइड इफ़ेक्ट को कम करता है और आपको यह समझने में मदद करता है आपका शरीर इंटरमिटेंट फास्टिंग पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
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उपवास करते समय हाइड्रेटड रहे :
मानव शरीर में 60% तक पानी होता है, तो हाइड्रेट रहना हमेशा जरूरी होता है, पानी पीने के कई फायदे है और खासकर फास्टिंग के दौरान पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त बन सकता है, यह न केवल स्किन में सुधार करेगा, विषाक्त पदार्थो को बाहर निकलेगा और अधिक एनर्जेटिक महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि भूख को भी कम करेगा, पानी एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है और एक गिलास पानी भूख को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
उपवास करने का सही तरीका
- समय सीमा तय करे।
- सही खाने की चीजे चुने।
- दूध और दूध से बनी चीजों को शामिल करे।
- फास्टिंग टाइम में ज्यादा पानी पिए।
- अपना मील प्लान करे।
अच्छे रिजल्ट पाने के लिए क्या करें ?
- अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए नए है, तो छोटे फास्टिंग से शुरुआत करे और समय के साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ायें ।
- हाइड्रेट रहने के लिए फास्टिंग के दौरान ढेर सारा पानी और अन्य कैलोरी फ्री ड्रिंक पिए।
- अपना फ़ास्ट तोड़ते समय, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करे ,इसके लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर फ़ूड चुने।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए एक ऐसा शेड्यूल चुने जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहे।
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते है या किसी नकारात्मक दुष्प्रभाव का अनुभव करते है, तो अपने फास्टिंग कार्यक्रम पर विचार करने के लिए डॉक्टर से बात करे।
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